请转发,帮大家:疫情下如何进行自我心理调适?

2020年伊始

一场突如其来的新冠肺炎疫情席卷全国

每天,我们打开手机、电视

铺天盖地都是疫情消息

不断增长的疑似患者数据、确诊患者数据

......

面对这一场关乎生命的疫情

很多人会感到焦虑、不安甚至恐慌

这时候,我们需要做的

就是要正视自己的情绪

学会自我调适

尽力维持身心上的稳定


 

A萌君整理了一些

调适自我心理的“安心”小妙招

希望能为你提供一些帮助


 

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一、要对自己好,要好好地照顾自己


 

01

保持规律作息。请先尽量维持正常的生活作息,要有适当的休息,尽量保持生活的稳定性。记住,危机事件的发生会令人手忙脚乱,因此让生活作息维持规律,是处理危机的必要条件。

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02

饮食安排要合理。多喝水、多吃新鲜水果和蔬菜,食用动物性食物要注意加热熟透,保证基本的营养摄入。

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03

列个执行清单。给自己列一个令自己感到愉悦的To-do list并执行。例如,与亲近的人沟通,排解;允许自己哭一场;听音乐、运动、玩游戏、泡澡等,找出能令你愉悦的事。

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04

室内合理运动。运动的好处在于帮你减少精神上的紧张, 增加心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧等。

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二、处理负面情绪


 

05

减少因信息过载带来的心理负担。在危机时,尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时,在睡前不宜过份关注相关信息,不道听途说,关注必要的信息,减少杂音。

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06

与自我对话,自我鼓励。身为人类,我们都有一种自言自语的特殊能力,不论是大声地或无声地自言自语,你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“它可能不好玩,但我可以应付它”,“这会是一段很重要的经历”,“我不能让焦虑和生气占上风”。

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07

正向思维去思考当下的问题。对 “新型冠状病毒肺炎”,可以运用如下的思考方式:


 

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(1)注意每日的资讯的正面信息,留意事实和数据,根据事实,判定自己的担忧是否合理(例如:发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等)。

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(2) 多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对,重新肯定自己身为一个个体的能力。

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(3)保持对前景的盼望,即使在危急时期,也不要忽略在我们身边的美好事物。

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(4)不能肯定将来会怎样,但这一刻我仍然拥有健康,我可以继续努力生活。

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(5)即使我真的生病,也会有很多人陪伴我一起面对。


 

08

减少对他人负面评价的反应。记住:每个人都有自己的想法,这是我们无法控制的。

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09

勉励自己迎接挑战:遇到的困难可能不好玩,但我们可以应付它,它将是个很好的学习经验,视自己为应对者是令人愉快的事,生活挑战给我提高应对技巧的机会。

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如果觉得自己的情绪和心理自己调适不过来,症状严重并持续影响到自己的生活,要到医院就医,由医生评估。


 

此外,您可拨打24小时厦门心理援助热线:0592-5395159。


 

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附:全国各省免费心理援助热线一览


 

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注:以上内容由各省精神卫生项目办公室提供


 

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国家精神卫生项目办公室


 

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